减肥的尽头就是减脂，降低体脂率，达到瘦身减脂的效果。标准体脂率（男生：10-15%，女生：20-25%）。而体脂率高的人其实不用害怕，因为我们可以通过提高身体的代谢能力，来降低体脂率，避免热量的堆积，保持好身材。
体脂率高别怕！6个方法坚持做，代谢上去了，人自然就瘦了！
方法1：多吃低脂高高蛋白质的食物
高蛋白质的食物热效应较高，相对于脂肪和碳水来说，能够促进身体消耗掉更多的热量，维持身体的代谢，持续燃脂减脂，还可以提升代谢。
比如多吃鸡胸肉，牛肉，海鲜，深海鱼肉，以及鸡蛋，牛奶，无糖酸奶，豆制品等都含有丰富的蛋白质，能够补充身体所需要的氨基酸，还可以促进肌肉的修复和生长，能够维持旺盛代谢。
方法2：三餐规律饮食，不要节食减肥
三餐按规律饮食，按时进食，补充身体所需要的营养物质，能够提高身体的代谢和运转。减肥期间不要节食减肥，节食减肥只会抑制代谢，更不利于减肥，反而会变成易胖体质。所以三餐一定要按时吃，不要想着节食减肥，也不要暴饮暴食。
三餐清淡饮食为主，能够让你有饱腹感，控制住食欲，还可以促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。
方法3：每天主动地多喝水，保证 2 升水的摄入
每天主动地多喝水，多喝水能够促进身体的代谢，脂肪的代谢需要大量的水分参与，能够更好地维持身体的代谢和运转。比如每天喝足够 2 升水，以及适当地喝茶，或者是黑咖啡，都可以促进身体的代谢和运转。
早起一杯水，能够唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，能够控制食欲，促进身体的代谢，加快身体的运转。
方法4： 定期做力量训练，提升肌肉量
定期做力量训练能够有助于维持身体的代谢，力量训练能够刺激和锻炼到肌肉群，肌肉量的提升意味着代谢能力的提升，还可以促进身体消耗，从而提升旺盛代谢。
比如做俯卧撑，深蹲，平板支撑，引体向上，以及哑铃训练等等，能够更好地锻炼到肌肉群，不用去健身房就可以开展的力量训练。
方法5：吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感，能够提升代谢
吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽能够让大脑接收到“吃饱”的信号，让身体更好地感受到饱腹感，避免热量堆积，还可以加快身体的运转，保持身体旺盛的代谢，促进身体消化和吸收。
吃饭的时候不要吃太快，也不要吃撑，不然身体的代谢就会受到抑制，更不利于身体的代谢提升，反而会让脂肪堆积。
方法6：晚上养成早睡的习惯，保证 8 个小时的睡眠
晚上养成早睡的习惯，早睡能够维持身体活力满满，精力充沛，还可以让身体在深度睡眠的状态下更好地修复过来，保持身体稳定代谢，持续消耗持续燃脂的状态。睡足够7-8个小时就可以保持身体旺盛的代谢。
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